Как увеличить объем бицепса

Posted by oleg 22.03.2021 0 Comment(s)

Привет друзья!
 

Меня зовут Олег Савенков и сегодня я хотел бы рассказать вам, как увеличить объем бицепса и почему многие ребята как ни стараются, не могут накачать эту мышцу. Есть один секрет, который я сегодня собираюсь вам раскрыть и, надеюсь, после этого у вас все получится.


Первое, что нужно знать: 
Даже если ваш спортзал закрыт на локдаун, вы можете увеличить объем бицепса дома и для этого вам не нужно поднимать большие веса. По крайней мере по началу. Конечно, для того, чтоб бицепс рос, вес нужно постепенно увеличивать, но если вы только начинаете заниматься спортом, не нужно поднимать тяжелый вес. Выполняйте упражнения с небольшим весом, но делайте это правильно. Постепенно, вы сами поймете, что этот вес вам стал мал и вы готовы его увеличить. 

 

Второе, что нужно знать:
Существуют различные виды тренировок. Одни из них направлены на то, чтоб увеличить рост мышц, в том числе и увеличить объем бицепса, а другие – на жиросжигание. Не смешивайте такие тренировки. Что я имею в виду:
Большинство ребят имеют избыточный вес и излишки жира на животе и боках и конечно хотят от этого избавиться. Поэтому приходя в спортзал, они начинают с беговой дорожки, пробегают столько, на сколько хватает сил, а после этого идут тренироваться. Это не правильно!

 

Действительно, каждую тренировку нужно начинать с разогрева мышц и для этого отлично подойдет беговая дорожка или орбитрек, но для того, чтоб разогреться, достаточно будет 5-7 минут легкого бега. Если вы будете бегать дольше, вы попросту потратите свои силы, которые могли бы потратить на прокачку мышц и когда придет время увеличить объем бицепса, вы не сможете поднять больший вес или выполнить большее количество повторений. 
 

Если вы хотите сжечь жировые отложения, занимайтесь бегом или ходьбой после тренировки. О том, как правильно это делать, чтоб сжигался именно жир, я в ближайшее время расскажу, в своем блоге. Но вы можете присоединиться к моему Instagram, Telegram или Facebook и задавать свои вопросы.

 

Третье, что нужно знать:
Выполняйте упражнения правильно. Чтоб понять как это делать, согните сейчас кулак и посчитайте сколько косточек на изгибах вы можете увидеть. Все верно 3. Но, когда вы выполняете упражнения на бицепс, вы должны видеть только второй изгиб. Если вы увидели третий, значит вы выполняете упражнение не правильно. При неправильном выполнении упражнения, вы даете нагрузку не на бицепс, а еще и на предплечье. Соответственно качается не та мышца и существует риск получения травмы. Давайте рассмотрим на моем примере:
 

   

И наконец секрет, как увеличить объем бицепса в несколько раз: выполняйте растягивание мышцы.
 

Очень мало, кто выполняет растягивание мышц бицепса, а очень зря. После того, как мы травмировали мышцу, когда поднимали тяжесть, ее нужно успокоить. Только в спокойном состоянии происходит заживление и рост новых клеток. Если мышца будет спазмирована, вы не сможете поднять больший вес, так как спазм вызовет болевой синдром. Если же вы будете растягивать мышцу бицепса после каждого выполнения упражнения или хотя бы через 2, то увидите, что эффект от тренировки в разы больше. Особенно важно выполнить растяжку по окончании упражнений на бицепс. 
 

Как это сделать, смотрите на мои фото. Есть 2 способа. 1й, на картинке слева самый главный, так как он растягивает мышцу анатомически правильно, начиная с плеча. Возьмитесь обратным хватом за стойку, наклонитесь вперед и слегка напрягите трицепс. Вы должны ощутить боль в мышце бицепса. Как только вы ее почувствовали, задержитесь в этом положении секунд на 20-40, пока боль не исчезнет. 

 
На втором фото, вы можете увидеть боковую растяжку мышц. Точно также вы должны ощутить боль и перетерпеть ее секунд 20-40. Можете поворачивать руку в разные стороны и там, где ощутите болевой синдром, задержитесь, успокойте и растяните мышцу. 

 

Сегодня вы узнали очень важный нюанс, как увеличить объем бицепса. Выполняйте растягивание на каждой тренировке и вы точно вскоре заметите прогресс. 
 

Если вы хотите накачать мышцы как можно скорее, тогда обратите внимание на этот препарат. Он очень хорошо помогает в наращивании сухой мышечной массы. Жми сюда