6 упражнений для плоского живота

6 Упражнений для плоского живота, которые вы можете делать прямо на стуле

 

Работа в офисе имеет много преимуществ. Однако сидение в течение длительного времени может нанести вред вашему здоровью и телу. Обзор 47 научно-исследовательских проектов показал, что люди, которые длительное время находятся в сидящем положении, могут страдать от рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

Хорошей новостью является то, что есть 6 упражнений, которые вы можете делать за своим столом, чтобы чувствовать себя свежим и полным энергии человеком. Наша компания решила рассказать вам об этих упражнениях, так как мы очень надеемся, что эта информация будет для кого то из вас полезной, поможет стать здоровее и получить плоский животик.

Упражнение 1

Это упражнение действительно хорошо для вашей талии. Оно делает ваши косые и нижние мышцы живота. Чтобы сделать это правильно, убедитесь, что ваше колено встречает ваш противоположный локоть. В этот момент ваша верхняя часть тела должна быть слегка повернута.

Ваши действия:

Сядьте на стул с прямой спиной, не касаясь спинки стула. Положите руки за голову.

Поднимите правое колено к груди. В то же время согните левый локоть, чтобы встретить свое колено.

Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.

Измените колено и локоть и повторите еще 15 раз.

Попробуйте сделать 4 серии по 15 раз.

Упражнение 2

Это упражнение сжигает жир быстро. Делает ваши мышцы живота, спины и плеч подтянутыми и упругими. Чтобы увеличить интенсивность упражнений, вы можете использовать кресло с подлокотниками. Убедитесь, что ваш стул или кресло не являются подвижным.

Ваши действия:

Сидя на стуле, крепко прижмите руки к стулу.

Поднимите свое тело над стулом, чтобы ваши бедра и ноги висели в воздухе. Используйте мышцы живота, чтобы поднять колени к груди.

Оставайтесь в этом положении не менее 15-20 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение и кратковременно передохните.

Повторите упражнение 4 раза.

 

Упражнение 3

Помогает сжигать жир на боку и бедрах живота.

Ваши действия:

Держите ноги на полу.

Выпрямите руки на уровне плеч.

Поверните верхнюю часть тела вправо, согните и коснитесь левой ногой правой рукой. Оставайтесь на этом месте некоторое время.

Вернитесь в исходное положение. Теперь согните правую ногу, касаясь ее левой рукой.

Повторите 20-30 раз, чередуя стороны с каждым изгибом.

 

Упражнение 4

Формирует вашу талию. Напряженные мышечные тренировки помогают сжигать жир с бока вашего живота.

Ваши действия:

Сядьте на край стула прямой спиной. Держите кресло плотно обеими руками.

Согните свое тело в сторону и сидите только на одном ягодице.

Соедините ноги и поднимите оба колена к груди, как описано в Упражнении 5.

Вернитесь в исходное положение и согните на другую сторону.

Повторяйте по 10-20 раз с каждой стороны.

 

Упражнение 5

Здесь все ваши мышцы живота работают эффективно и аккуратно в одно и то же время.

Ваши действия:

Держите ноги вместе.

Держите обе стороны кресла обеими руками.

Держа спину прямо, поднимите колени и потяните их к груди. Ваши мышцы живота должны быть напряжены.

Опустите свои ноги, но не прикасайтесь к полу.

Повторите 10-20 раз.

Упражнение 6

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение и помогает сжигать жир.

Ваши действия:

Садитесь на стул. Держите спину прямо, не касаясь спинки стула.

Держите ноги на полу в ширину.

Держите спину прямо. Поднимите правое колено и потяните его к груди. Держите живот втянутым.

Положите руки на голени, чтобы лучше растянуть нижние мышцы живота.

Повторите 20-30 раз, чередуя колени.

 

БОНУС

Первые 6 упражнений выполняются на стуле. Теперь мы хотели бы, чтобы вы встали и сделали еще одно упражнение для большего эффекта. Не уходите далеко от стула! Упражнение усилит ваши ягодицы, а также сжигает жир на вашей талии и животе.

Ваши действия:

Встаньте за стул и опустите на спинку стула или его подлокотник свою левую руку.

Поднимите правую руку над головой.

Сдвиньте поднятую руку медленно. В то же время поднимите правую ногу так, чтобы ваша рука могла коснуться пятки вашей ноги.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.

Измените руку и ногу. Повторите 10-15 раз.

Сделайте 4 серии с каждой стороны.

Мы рекомендуем вам делать эти 7 простых упражнений каждый день. Вам не придется долго ждать результатов! Вы можете достичь еще больших результатов, если объединить тренировку со здоровым планом диеты и спортивным питанием Nuke Nutrition, которое вы можете купить в магазине спортивного питания NukeNutritioncom.ua.