Как накачать сухие мышцы - увеличение безжировой массы тела

Posted by oleg 28.11.2020 0 Comment(s)

Как накачать сухие мышцы: 5 простых способа накачать сухие мышцы.

Ключевой компонент фитнеса - увеличение безжировой массы тела. Увеличение безжировой массы тела обеспечивает эстетические, метаболические и фитнес-преимущества. Хотя упражнения являются краеугольным камнем увеличения безжировой массы тела, есть пять простых шагов, которые можно предпринять, чтобы увеличить безжировую массу тела.

  1. Время решает все. Потребление белка помогает наращивать мышечную массу тела. Однако ваш суточный ритм в значительной степени контролирует эффективность преобразования потребляемого белка в мышечную массу. Мы метаболически запрограммированы на то, чтобы тратить большую часть энергии в дневное время. Белок - просто неэффективный источник энергии. Употребление пищи с высоким содержанием белка в начале вечера не только приведет к большей стимуляции синтеза белка, но и даст дополнительное преимущество в виде снижения аппетита, так что вы не потребляете потраченные впустую калории перед сном, перекусывая.
  2. Восстановление - самая важная часть вашей тренировки. Хотя упражнения увеличивают безжировую массу тела, они также увеличивают выработку гормона стресса, который увеличивает распад мышечного белка. Лучший способ свести к минимуму это расщепление белка - это употребление специально разработанного восстанавливающего напитка во время периода восстановления, 45 минут после тренировки, когда активируются ферментные системы, ответственные за восстановление белка.
  3. Перед сном выпейте протеиновый коктейль. Интервал сна - это самый продолжительный период голодания. Для поддержания метаболической функции в течение 6-8 часового интервала сна ваше тело вырабатывает кортизол. Кортизол - это катаболический гормон, который увеличивает расщепление мышечного белка, чтобы его можно было использовать для получения энергии. Вот почему уровень кортизола самый высокий, когда вы просыпаетесь. Один из способов свести к минимуму повышение уровня кортизола - употреблять протеиновый коктейль перед сном, который снижает повышение уровня кортизола. Некоторые белки более эффективны. Дополнительное преимущество - протеин - помогает лучше спать.
  4. Употребляйте белок во время тренировки. Хотя углеводы являются основным источником энергии, во время длительных упражнений (40 минут и более) до 20% энергии ваших мышц может быть получено за счет расщепления белков. Когда вы употребляете спортивный напиток, в котором углеводы сочетаются с белком, ваши мышцы используют белок из спортивного напитка, а не поглощают мышечный белок вашего тела.
  5. На диете теряйте жир, а не мышцы. Хотя диета может помочь вам избавиться от нежелательного жира и тем самым увеличить процент безжировой массы тела, экстремальные диеты фактически ускоряют распад мышечного белка. Эффективная диета требует уменьшения количества потребляемой пищи. Довольно часто это доводится до крайности, и результаты довольно удивительны. Уменьшение суточного потребления на 300-400 калорий поможет вам постепенно похудеть и приведет к потере около 9% безжировой массы тела. Однако, если вы уменьшите потребление калорий на 800–1000 калорий, до 45% потерянного веса составляет безжировая масса тела. Другими словами, экстремальная диета приводит к почти пятикратной потере безжировой массы тела при более постепенном подходе к снижению калорийности.