10 советов по естественному увеличению уровня тестостерона

Posted by oleg 02.04.2021 0 Comment(s)

10 советов по естественному увеличению уровня тестостерона

Тестостерон - самый важный мужской гормон. Он образуется в семенниках, его выработка и выведение контролируются лютеинизирующим гормоном. Он очень важен для здоровья в целом. И не только для мужчин, но и для женщин (конечно, в значительно меньшем количестве). Он отвечает за рост мужских половых органов, рост мышц, волос, а также за уровень либидо.

Тестостерон также является влияет на рост мышц, поэтому каждый спортсмен должен убедиться, что у него правильный уровень тестостерона. Анализа крови достаточно, чтобы определить, достаточно ли у вас этого гормона. Проблемы с недостаточным уровнем тестостерона не распространены среди молодых людей. У мужчин его продукция обычно начинает снижаться после достижения 30-летнего возраста.

Если вам больше 30 лет, и вы чувствуете потерю силы, энергии или либидо, пройдите медицинские анализы, и вы можете найти источник проблемы. Пропейте натуральные бустеры тестостерона. Постарайтесь заранее следовать этим 10 советам, которые помогут вам восстановить нормальную выработку естественного тестостерона.

1. Цинк.
Достаточное потребление цинка очень важно, и вы можете очень быстро попробовать этот совет на себе. Было показано, что он увеличивает выработку тестостерона. Вы должны принимать не менее 25-50 мг цинка в день.

2. Правильное питание.
Ничего нельзя построить без качественной еды. Ни мускулов, ни крепкого здоровья. Еда - это топливо для вашего тела. Убедитесь, что вы даете своему телу топливо самого высокого качества, и оно отплатит вам крепким здоровьем.

Если вы хотите хорошо продуцировать тестостерон, не исключайте жиры из своего рациона. Они нужны вашему организму для выработки гормонов. Кроме того, сосредоточьтесь на потреблении необработанных продуктов, качественных углеводов, белков и клетчатки.

3. Двигайтесь и тренируйтесь.
Регулярные упражнения - лучшее лекарство. У того, кто регулярно занимается спортом, значительно меньше проблем со здоровьем, а его ИМТ находится в идеальном диапазоне. Было даже показано, что спорт оказывает большее влияние на уровень тестостерона, чем на потерю веса. Вам решать, тренируетесь ли вы на силу или выносливость. Обе формы правильные и повышают уровень тестостерона. Однако силовые тренировки лучше всего повышают уровень, чем кардиотренировки.

4. Занимайтесь сексом.
Это самый дешевый и приятный тестостероновый бустер. Больше секса = больше тестостерона. Регулярный секс не только приносит пользу вашему здоровью, но и порадует вашу вторую половину.

5. Качественный сон.
Сон - это альфа и омега не только для спортсменов, которые хотят хорошо выглядеть. Он также важен для общего физического здоровья и, конечно же, для уровня тестостерона в крови. Существует исследование, которое заключается в том, что в группе молодых и здоровых мужчин была проверена взаимосвязь между продолжительностью сна и уровнем тестостерона в крови. У тех, кто спал всего 5 часов в день, наблюдалось снижение уровня тестостерона на 10-15%. Вроде бы числа маленькие, но они существенно влияют на ваше здоровье. Поэтому если вы мало спите, у вас стресс на работе, недостаток витаминов и минералов и вы выполняете мало физических упражнений, у вас снизится выработка тестостерона на десятки процентов.

6. Стресс.
Стресс играет такую же важную роль, как и сон, и они очень тесно связаны. Если вы плохо и мало спите и слишком напряжены, ваше тело находится под сильным давлением, и выработка тестостерона снижается. Но при этом увеличивается выработка кортизола, который сразу снижает уровень тестостерона. При таком образе жизни вы также очень сильно ограничиваете рост мышц и формирование вашей фигуры.

7. Витамин D.
Витамин D - один из самых известных и важных витаминов для нашего организма. И, как это ни парадоксально, до 75% людей получают недостаточное количество этого витамина. Каждому из нас следует следить за тем, чтобы витамин D имелся в достаточном количестве. Летом его проще всего получить от солнца. Просто находитесь на солнце 30 минут в день, и вы обеспечите свое тело достаточным количеством витамина D. Но в зимние месяцы и дни без солнца употребляйте добавки, которые помогут вам держать уровень витамина D под контролем.

8. Избегайте алкоголя.
Алкоголь отрицательно влияет на уровень тестостерона. Если время от времени выпивать бокал вина, это не повлияет на уровень гормона. Однако при регулярном употреблении алкоголя и в больших количествах этот эффект действительно заметен. Что еще хуже, регулярное употребление алкоголя может испортить все ваши тренировочные усилия. Центральная нервная система восстанавливается, а рост мышц останавливается, и общая регенерация тела значительно замедляется. Если вы хотите набрать новые мышцы, сбросить жир и хорошо выглядеть, обязательно избегайте регулярного употребления алкоголя. То же самое и с пониженным либидо. Если у вас есть эти проблемы и вы часто употребляете алкоголь, постарайтесь сделать перерыв и посмотреть, как изменится ситуация.

9. Низкий уровень жира в организме (процент жира в организме).
Люди с высоким процентом жира в организме могут попасть в круговорот - если у вас высокое содержание жира в организме, вырабатывается меньше тестостерона. А чтобы иметь меньше жира и больше мышц, вам нужно достаточное количество тестостерона. Звучит как неразрешимая проблема, но на самом деле все наоборот. Даже ниже контрольного уровня тестостерона легко похудеть. Небольшая потеря 5 килограммов жира сильно изменит ваше самочувствие и повлияет на выработку тестостерона.

10. Активный образ жизни.
Как видите, большинство советов по повышению уровня тестостерона касаются здорового питания, физических упражнений и психического благополучия. Принимая во внимание только один совет, вы особо не повлияете на уровень тестостерона. Поэтому вы должны вести здоровый образ жизни, есть качественную пищу и заниматься спортом. Тогда ваше тело будет чувствовать себя в хорошей форме и будет работать должным образом - вырабатывать достаточно тестостерона.